DORMIR BEM....

REPORTAGEM APRESENTADA PELO NE TV E PUBLICADA NO PE 360GRAUS, ALERTA SOBRE O COLCHÃO IDEAL E DICAS DE COMO DORMIR MELHOR, VAMOS ASSISTIR NO LINK: http://pe360graus.globo.com/videos/cidades/saude/2011/03/18/VID,20973,4,62,VIDEOS,879-APRENDA-DORMIR-MELHOR-NEUROLOGISTA-ORTOPEDISTA.aspx

SONAMBULISMO??!! O QUE É ISTO??

É uma condição chamada de parasonia NREM, uma alteração comportamental que ocorre no "sono NREM" (as fases do sono que não apresentamos movimentos oculares rápidos, mas sim movimentos oculares lentos, são fases 1, 2 e 3 NREM).
► É relativamente comum: 1 a 17% das crianças, na idade escolar, pico dos 11-12 anos (adultos 4%), mais em meninos.
► Tem associação frequente com enurese (urinar na cama dormindo)
► quadro: pode ser calmo ou agitado, de variável em complexidade e duração. Desde uma atividade despropositada no leito até um caminhar nos arredores da casa. Fala geralmente sussurada e sem sentido ou ininteligível.
► Risco potencial: acidentes, ferimentos, situações inseguras
► Tto: dormir em lugar seguro; despertar programado, antes do horário que se costuma ter o sonambulismo.
► Evolução: melhoram na adolescência em diante, mas podem persistir ou ressurgir na vida adulta.
Causas: genética familiar, uso de psicoestimulantes, estresse emocional, privação de sono, outras doenças do sono como apnéia do sono podem fazer ressurgir esta parasonia.
Fonte: imagem: google; Texto:bibliografia médica.

Vamos falar de INSÔNIA??!!

Insônia é o termo usado para definir a dificuldade para iniciar ou manter o sono. Pode ter várias causas ou ser de origem primária, havendo predisposição genética para ela.

Não se assuste se vc acha que pode sofre de insônia, pois 30 a 50% das pessoas já tiveram ou têm insônia, e 10% da população mundial têm a sua forma crônica.

Ela pode trazer muitas complicações na vida do acometido, por causar privação crônica de sono, como prejuízos físicos (fadiga, dores musculares, indisposição, distúrbios metabólicos, falta do vigor da pele e tecidos, maior risco de doença cardiovasculares e acelera o envelhecimento) e cognitivos-mentais (mau humor, desatenção, sonolência diurna, prejuízo na memória e raciocíneo, ansiedade, depressão, falta da libido, entre outros).

Por isto, se você tem queixa de insônia, procure seu médico para tratamento e antes de tudo: evite a auto-medicação - isto pode piorar o quadro e causar dependência medicamentosa!!

Fonte texto: Associação Brasileira do Sono (http://www.sbsono.com.br/)

Imagem: www.google-imagens-insonia

CARNAVAL X SONO: DÁ PRA CONCILIAR?

Chegando a época do reinado de Momo, o CARNAVAL, muitos serão os momentos de folia, alegrias.....e excessos....gasto de energia, bebidas, comidas....e pouco sono!!! Bem, dormir pouco traz consequências ruins a curto e a longo prazo. Como esperamos que sejam só poucos dias de pouco sono, vamos tentar remediar ou diminuir os efeitos da privação de sono: sensação de ressaca, desatenção, diminuição dos reflexos, prejuízo da memória, sonolência diurna e mudanças no humor....

Então: se dormir pouco de dia e de noite nos momentos de folia, procure repor o sono assim que possível, mesmo que em vários cochilos nos intervalos do "passar dos blocos".

Bricar o Carnaval é muito bom, mas manter a saúde nos permite aproveitar melhor ainda o antes, o durante e o depois! Vamos nos cuidar! Hidratação, alimentação leve e frequente, repor o sono sempre que possível. Bom CARNAVAL!

HIGIENE DO SONO,O QUE É ISTO?

O que chamamos de higiene do sono é o conjunto de cuidados que devemos ter para manter "limpo" ou saudável nosso ambiente e momento de sono, vejamos alguns destes:

1) Tenha horário regular de sono, para deitar e levantar, se possível, nos 7 dias da semana;

2) Não use bebidas ou substâncias estimulantes (cafeína, álcool, fumo, medicamentos com hormônios ou psicoestimulantes) próximo ao horário de dormir;

3) Evite luz forte e barulho no ambiente de dormir, o quarto deve estar na penumbra ou escuro e ser silencioso;

4) Evite exercícios ou atividades estressantes à noite. Atividade sexual, alongamento muscular, massagens e meditação não atrapalham.

5) Encontre o seu ritual relaxante para fazer momentos antes de deitar, ajuda o sono chegar: ouvir música ou ler um livro relaxantes, são exemplos.

Além destas, outras medidas podem ser indicadas pelo seu médico. Caso você tenha algum problema relacionado ao sono, procure ajuda do especialista e não faça uso de medicamentos indutores do sono sem orientação médica. Um bom sono é essencial para manter a saúde!